Большинство начинающих фигуристов, научившихся хорошо передвигаться на коньках, начинают задумываться об освоении новой техники с определенного момента — движения задним ходом, но не все знают, как научиться кататься задним ходом.
Для начала попробуйте почувствовать движение спиной вперед. Для этого катайтесь по определенной траектории движения спиной вперед, удаляясь от вертикальной поверхности. Как только вы почувствуете, что перестали бояться неизвестности за спиной, сознательно попробуйте выполнить движение назад. Для этого встаньте прямо, поставьте одну ногу немного впереди другой и слегка согните колено. Упритесь в поверхность катка выбранной вами ногой, предварительно поставленной под углом, начните движение, начните движение по катку и сделайте серию толчков по воображаемой дуге.
Выбираем правильную экипировку
Прежде чем сосредоточиться на обучении такому катанию, позаботьтесь о качественном оборудовании. Самое главное в снаряжении — это коньки. Лучше приобретать модели с зубчатыми лезвиями. Ботинки выбирайте прочные, крепкие и плотно прилегающие к ноге. Следите за тем, чтобы в комплекте было три чехла: для ботинок, лезвий и для хранения коньков.
Также важным для экипировки является наряд. Он должен плотно прилегать к телу, но не сковывать движений. В качестве материала для костюма выбирайте эластичную ткань — стрейч-балхат или бифекс. Если вы носите колготки, то при выборе этой части гардероба отдавайте предпочтение моделям с большой долей хлопка в составе, но с водополярным эффектом.
Также не стоит забывать о защитных элементах. Они пригодятся, даже если вы уже не новичок. В катании на коньках прежде всего нужна безопасность, и помните об этом.
Как подготовиться к тренировке?
Перед началом тренировки подготовьте предстоящие нагрузки и проведите разминку всех мышц. Начните подготовку с разработки шеи, плечевых суставов, кистей рук, таза, коленей и стоп. Активно приседайте или бегайте на месте в течение нескольких минут.
Разминка в течение пяти минут перед каждой тренировкой — достаточное условие для минимизации риска получения травмы и растяжения во время занятий. Фигурное катание относится к сложнокоординационным видам спорта. Оно требует гибкости, хорошего чувства тела, умения сохранять равновесие и способности максимально координировать направление движения.
Выбор катка для тренировок
Быстрое катание на коньках — непростой навык. И для такого занятия нужно выбирать ледовую площадку с минимальным количеством людей. На таких площадках вы чувствуете себя комфортно и ни с кем не сталкиваетесь во время движения. Выбирая маршрут на ледовой площадке для движения назад, убедитесь, что на пути нет препятствий. Для этого во время катания смотрите на трассу по плечи и постоянно контролируйте траекторию движения.
Идеальной площадкой для обучения движению спиной вперед является прокатный каток профильного круга фигурного катания. Там никто не мешает вам выполнять маневры. Вы можете быстро освоить технику свободного движения на льду, не задумываясь о том, что происходит у вас за спиной.
Как правильно приземлятся и тормозить?
Научиться грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которые человек, едущий задом, должен освоить в первую очередь. Затормозить — это просто. Для успешной и ускоренной остановки на льду необходимо соединить нижние конечности вместе и быстро вытянуться перпендикулярно траектории движения.
Если вы понимаете, что падения неизбежны и медленно затормозить не удастся, по возможности приземляетесь и помогаете себе свободной рукой как можно дальше в сторону поверхности тело к телу. Такой поворот помогает нанести основной удар во время падения верхними конечностями, бедрами, ягодицами и наклоном от бедер к локтям. Этот прием используется многими фигуристами при выполнении трюков и пируэтов, рассматриваемых на соревнованиях.
Есть и другой способ избежать болезненных падений. Держа подбородок как можно ближе к груди и разводя прямые руки в стороны, можно согнуть позвоночник в дугу. При падении таким образом не расслабляются мышцы позвоночника и не сгибаются руки в локтях.
При падении запрещается выставлять верхние конечности перед глазами, заваливаться на одну сторону или высовывать голову. Последнюю при падении необходимо максимально наклонить во избежание травм.
Как правильно выполнять повороты?
Езда по прямой — это базовые знания. Теперь, когда вы освоили эти приемы, вы наверняка задумались о том, как выполнять повороты на коньках. Повороты выполняются в основном влево, так как коньки движутся по льду против часовой стрелки. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворота.
Перебежка спиной вперед
- При первом способе необходимо наклонить корпус влево и перенести вес на левую ногу. В этом положении она должна стоять на льду с внешней стороны лопатки. Правую ногу нужно оттолкнуть и слегка вытянуть. Затем эту ногу следует отвести назад и снова оттолкнуться, вернувшись на лед.
- Во втором варианте исходное положение остается прежним. Тело наклоняется влево, и правая нога отталкивается от поверхности льда. Однако после толчка она не вытягивается назад, как в первом варианте, а перемещается вперед и оказывается перед левой ногой — голень поднимается вверх. В течение некоторого времени пациент должен скользить по льду таким образом. Затем слегка выровнять левую ногу, постучать и повернуться на поверхности катка и оттолкнуться от земли правым коньком.
Упражнение.
Для правильной инверсии необходимо уметь сгибать нижние конечности. Для тренировки можно использовать одно из предложенных ниже упражнений или все сразу. Эти пошаговые инструкции полезны как для детей, так и для взрослых.
Елочка.
Для выполнения этого упражнения соедините нижние конечности друг с другом. Левую ногу можно слегка выставить вперед. Слегка приседая, поставьте левую ногу впереди и слева и постарайтесь оттолкнуться от звена в тот же момент, что и правой. Проехав небольшое расстояние, подтяните правую ногу к пятке другой ноги и упритесь ею в лед. Перенесите на нее свой вес и оттолкнитесь левой ногой от поверхности. Скользите так, как будто вы рисуете на ледяном покрытии воображаемую елочку или косичку.
Фонарик.
Займите позицию — нижнюю конечность поставьте вместе, носок ноги слегка разведите в стороны. Руки расположите параллельно поверхности льда и выпрямите спину. Сидя в таком положении, с помощью внутренних мышц бедра синхронно оттолкнитесь обеими конечностями от поверхности катка. Как только ноги немного раздадутся, носки стоп прогибаются внутрь, а конечности возвращаются в исходное положение. Повторите описанную процедуру еще раз, плавно перемещаясь вдоль звена.
Цапелька.
Выставьте левую ногу немного вперед и назад вправо так, чтобы две соединенные конечности напоминали букву "Т". Слегка присядьте, оттолкнитесь нижней частью правой ноги от поверхности катка и поставьте туловище перед ней. Одновременно согните ногу, оттолкнувшуюся от льда коленом, и потяните ее к себе. Постарайтесь как можно дальше продвинуться в этом положении. Затем повторите движение и поменяйте нижнюю конечность местами.
Если Вам что-то непонятно, найдите и посмотрите в Интернете обучающие видеоуроки. Помните, что терпение — одна из составляющих успеха. Благодаря этому качеству вы сможете быстро освоить катание на коньках в обратном направлении.
