На двенадцатом, заключительном занятии сезона Школы трикинга Slenergy во Владивостоке Максим Русанов, президент Общественного агентства по развитию трикинга, представит новый элемент авиации. Это колесо без колес, и с ним ваша комбинация становится еще интереснее.
В этом уроке с Максом участвуют его ученица Кристина и ее помощница Римма, тренер по шарингу в городе Артем. В такой компании осваивать новые трюки — сплошное удовольствие. Поехали!
Существует два вида летательных аппаратов. Гимнастический (выполняется на бревне) и Трисьер (который несколько проще первого, так как не требует элементарной точности при посадке).
Чтобы начать осваивать аэро, необходимо сделать уверенное колесо, чему и был посвящен один из предыдущих уроков. Рекомендуется повторить его, прежде чем начинать борьбу без рук.
- Колесо в спину
- Одна рука в одной руке
- Колесо без рук (трикерный вариант)
- Гимнастическое колесо без рук
1. Учимся делать aerial
Начало подготовки
Традиционно начинать тренировку следует с разминки, так как от подготовки мышц и связок зависит качество и безопасность тренировки. Для выполнения прыжков в высоту мышцы ног должны быть полностью растянуты. Максимально напрягите их и соответственно позвольте себе ускориться или качественно приземлиться.
— Используйте упражнение "Шипат" для растяжки лучевых мышц.
— Выполните несколько упражнений на голеностопные суставы. Выполните круговые движения стопами и сгибание пальцев.
Резюме упражнения.
Воздушный элемент не очень сложный и немного напоминает элемент "бабочка", но выполняется вверх ногами, без прогиба. По сути, это колесо без рук. По этой причине он выглядит очень круто. Чтобы начать крутить новый элемент, нужно подойти к нему с помощью основного упражнения.
Колесо в спину
Этот элемент позволяет понять, как нужно выполнять вход в трики-эйр. Отличие этого захода в "бабочку" заключается в том, что вы выполняете корпус не параллельно полу, а через верх.
— Встаньте спиной к направлению движения, глаза перед собой, сосредоточьтесь на своем весе и сконцентрируйтесь на опорной ноге, готовой к обратному движению руки.
— Зажмите полуприсед одной ногой и помогите противоположной рукой через верхнюю часть, т.е. над головой.
— Сильно встать на опорную ногу, отклониться назад и выполнить исходное положение колеса.
Одной рукой
Когда Вы освоите этот подход, попробуйте сделать колесо одной рукой. Постепенно увеличивайте скорость входа. Это позволит вам рулить без использования рук и понять, как работают ваши руки в воздушных элементах.
— Входите со спины и разворачивайте руки, чтобы войти сверху, т.е. со стороны макушки головы.
— Сильно встать на опорную ногу, отклониться назад и выполнить исходное положение колеса.
— Перед тем как поставить руки на пол, необходимо слегка полетать в воздухе, чтобы сохранить прямой наклон корпуса.
— Потренируйтесь делать колесо сначала одной рукой, а затем другой.
Важно!
Делая колесо и ставя одноименную руку на пол вместе с опорной ногой, необходимо очень сильно махать рукой за головой.
При выполнении колеса и постановке на пол руки, противоположной опорной ноге, руку необходимо сильно отвести назад.
2. Выполняем aerial
Колесо без рук (трикерный вариант)
Когда вы уже умеете делать колесо одной рукой, попробуйте совсем убрать опору для рук. Если вы боитесь сразу убрать опорную руку и выполнить колесо без руки, попробуйте положить руку на пальцы. Постепенно преодолевайте свой страх, сначала пять, потом четыре, потом три… и вы сможете направлять вторую руку с замахом и выполнять красивые элементы.
— На хорошей скорости возьмитесь за руль.
— Отведите опорную ногу в сторону от корпуса.
— Одновременно сделайте замах рукой за спину, а другой рукой за голову.
-Мощным махом ноги догнать осевую ногу и приземлиться на обе ноги.
Учу колесо без рук/#Shorts
Гимнастическое колесо без рук
Это уже полноценный и более сложный вариант авиационного элемента: сальто вперед с поворотом на 180°. Выполнение гимнастического колеса без рук означает, что вы всегда можете видеть пол и контролировать свои движения. Сложность этого варианта заключается в том, чтобы понять, как правильно вводить элемент и контролировать высоту. Важно поставить стопы на пол так, чтобы поступательное движение ног преобразовалось в мах.
— Хорошо разбежаться и поставить ноги на небольшую специально сооруженную приподнятую платформу (например, бордюр, гимнастический мост, манекен для самбо). При этом ноги занимают правильное положение, когда стопы находятся перед центром тяжести и слегка согнуты. Это обеспечивает дополнительный запас высоты перед входом в элементы.
— Управляйте колесом, твердо отталкиваясь от оси ногой, и хлопайте в ладоши, прежде чем поставить их на пол.
— Помните о повороте плеча на 180° после отхода от опоры.
После решения этих вспомогательных этапов элементов вы почувствуете себя уверенно и сможете выполнять руль без рук. Тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь.
Распространенные ошибки.
1. Неправильные плоскости колеса. Такие ошибки приводят к тому, что колесо без рук получается гнутым и неправильным.
Необходимо вводить колесо с ровным корпусом, а также с помощью рук или утопленной стойки.
2. недостаточно максимальное усилие ногами. Такие ошибки приводят к тому, что не удается набрать достаточную высоту.
Максимумы должны быть максимально сильными. Это позволяет изготавливать качественные колеса без рук.
3. боязнь убрать руку. Такие ошибки приводят к тому, что невозможно продолжить разработку трикинга.
Прежде чем убрать руку с колеса, воспользуйтесь приемом, которым поделился Макс. Перед тем как положить руки на пол, используйте руки для дополнительной опоры ног при доставании элементов и хлопке. Благодаря этим деталям вы будете чувствовать себя увереннее и обязательно сможете сделать колесо без рук.
Пошаговая инструкция к занятию
- Сделайте разминку перед тренировкой, особое внимание уделите растяжке ног.
- Повторите элементы "бабочка" и "колесо".
- Потренируйтесь входить в колесо сзади. Другими словами, встаньте на спину по направлению движения, сделайте ногами полукруг назад и покачивайтесь, помогая руками двигаться в обратном направлении.
- Сделайте колесо и положите его на пол с двух сторон, но не с одной. Чередуйте движения рук.
- Делая колесо и ставя одноименную руку на пол вместе с опорной ногой, необходимо очень сильно махать рукой за головой.
- При выполнении колеса и постановке на пол руки, противоположной опорной ноге, руку необходимо сильно отвести назад.
- Создайте трехколесный вариант Aerial. Войти в колесо на хорошей скорости, отвести опорную ногу от корпуса, одновременно сделать замах рукой за спину, вторую руку завести за голову, сделать мощный замах ногой и, поддерживая ногу и приземляясь на обе ноги, догнать ее.
- Перейдите на гимнастическое колесо без рук. При повороте на 180° мах вперед выполняется мускулатурой. При этом помните о повороте плеч на 180° после отхода от опоры.
- Перед тем как убрать руки с колеса, используйте дополнительную опору для ног при переходе к элементам и хлопок руками перед тем, как опустить руки на пол. Эти детали помогут вам чувствовать себя более уверенно, и вы обязательно сможете сделать руль без рук.
В следующем сезоне в школе трикинга Slenergy вас ждут новые уроки, новые трюки и элементы. До скорой встречи!
Смотрите все советы на странице Школы трикинга!
В видео использована музыка: Tropkillaz — ‘Baby Baby’, Stelouse — ‘Joyride’.
